Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Destekli Barfiks
Assisted Pull-Ups
Sırt bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Destek ağırlığını ayarla; dizlerini platforma yerleştir.
- 02
Barı avuçların karşıya bakacak şekilde, omuzlarından biraz geniş kavra.
- 03
Dirseklerini aşağı çekerek yüksel; ardından yavaşça başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
Omuzları kulaklara çekmek veya kontrollü inişi atlamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
