KUVVET

Bantla clamshell

Band Clamshells

Yan yatışta kalçanın dış tarafına odaklanan kontrollü bir hareket.

Hareket bilgileri

ADIM ADIM

01
Yan yat; dizlerin bükülü, ayakların üst üste olsun. Bandı dizlerinin üzerine yerleştir.
02
Ayaklarını bir arada tutup üstteki dizini, kalçanı geriye döndürmeden aç.
03
Dizini yavaşça indirerek başlangıca dön.

Hareket aralığını kalçanı sabit tutabildiğin kadar seç.

Dizi daha fazla açabilmek için bütün gövdeyi geriye çevirmek.

Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.

Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.