İzometrik tutuş · 1 / 4
KUVVET
Bear Crawl Hold
Bear Crawl Hold
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ellerini omuzlarının, dizlerini kalçalarının altına yerleştir.
- 02
Dizlerini zeminden birkaç santimetre kaldır.
- 03
Kalçanı sabit ve sırtını doğal hizada tutarak pozisyonu koru.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı yükseltmek veya belin çökmesine izin vermek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
