Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Dirseks to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dirseklerin üzerinde plank kur.
- 02
Bir elini, ardından diğerini zemine yerleştirerek yüksek planka geç.
- 03
Aynı kontrolle dirseklerine dön; her tekrarda başlayan kolu değiştir.
Sık yapılan hatalar
Geçişlerde kalçayı yana döndürmek veya beli çökertmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
