Hareket gösterimi · 1 / 4
KARDİYO
Ağırlıklı topla Side Throw
Medical Ball Side Throw
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kardiyo hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Atışa uygun top ve güvenli bir duvar kullan; duvara yan dur.
- 02
Topu kalça hizasından, kalça ve gövde dönüşüyle duvara doğru at.
- 03
Sekmeyi kontrollü karşıla; sonra taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dönüşü sabit diz üzerinde belden zorlamak veya sekmeyi kontrol edememek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
