Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Reverse Crunch
Reverse Crunches
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; ellerini yanında zemine koy.
- 02
Dizlerini göğsüne yaklaştırırken pelvisini kontrollü yuvarlayıp kalçanı hafif kaldır.
- 03
Bacakları savurmadan başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
Bel kontrolünü kaybetmek veya kalçayı kaldırmak için hız almak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
