Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Side Plank Front Kicks
Side Plank Front Kicks
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yan plank kur; destek omzunu dengeli tut.
- 02
Üstteki dizini öne çekip bacağını kontrollü uzat.
- 03
Bacağını başlangıca getir; kalçanı düşürmeden tekrarla ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Tekme sırasında kalçayı düşürmek veya gövdeyi savurmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
