Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Smith makinesinde Romanian deadlift
Smith Machine Romanian Deadlifts
Arka bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Barı uyluklarının önünde tut; dizlerini hafif bük ve emniyetleri ayarla.
- 02
Kalçanı geriye göndererek barı bacaklarına yakın indir.
- 03
Omurganı doğal hizada koruyarak kontrollü doğrul.
Sık yapılan hatalar
Dizleri kilitlemek veya beli yuvarlayarak daha aşağı inmeye çalışmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
