KUVVET

Oturarak kürek çekiş

Standard Grip Seated Rows

Gövdeni dengede tutarken sırtınla yatay çekiş yap.

Hareket bilgileri

ADIM ADIM

01
Makinede ayaklarını desteğe yerleştir; dizlerin hafifçe bükülü olsun. Tutacağı kavra.
02
Dirseklerini geriye götürerek tutacağı gövdene yaklaştır. Omuzlarını kulaklarına çekme.
03
Sırt kontrolünü koruyarak kollarını yeniden uzat.

Hareketin sonunda göğsünü gereğinden fazla öne itme.

Her tekrarda beli yuvarlayıp gövdeyi ileri geri sallamak.

Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.

Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.