Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Makinede Omuz Press
Machine Shoulder Press
Omuz bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Koltuğu, tutacaklar omuz hizasına gelecek şekilde ayarla.
- 02
Sırtın destekteyken tutacakları başının üzerine doğru it.
- 03
Dirseklerini sert kilitlemeden kontrollü şekilde indir.
Sık yapılan hatalar
İtiş sırasında belini aşırı çukurlaştırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
