Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Wipers
Wipers
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; kollarını denge için yana açıp bacaklarını kaldır.
- 02
Omuzların yerdeyken bacaklarını kontrollü bir mesafede yana indir.
- 03
Karnınla merkeze getir; diğer yöne tekrarla.
Sık yapılan hatalar
Omuzları yerden kaldırmak veya beli zorlayan genişlikte dönmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
